- Тай-бо - Real - Fitness. Татьяна Бреславская

- Тай-бо - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/ ru - Тай-бо - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/yandexlogo.gif - Тай-бо - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/ DataLife Engine Тай бо http://real-fitness.ru/kardio/14-tajj-bo.html Тай бо - аэробика для слабого пола Боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия - не для хрупких нежных созданий. Ошибаетесь! Занятия Тай-бо - универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней. Тай-бо - это фитнес система, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо - это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы - чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику тай-бо занятий, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям тай-бо в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше. Во всем мире множество людей все чаще интересуются боевыми искусствами. Кто-то проявляет интерес к зрелищным, спортивным аспектам, у других вызывают любопытство этика и традиции воинов, стратегия и философия. Есть немало людей, которые хотели бы обрести знания о боевых искусствах, не вникая при этом глубоко в их философскую сущность. Вы решили освоить тай-бо? Отлично! Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни. - Тай-бо skypi Thu, 04 Aug 2011 22:18:04 +0400

<h1 style="text-align: justify;"> <div align="center">Тай-бо - аэробика для слабого пола</div></h1> <div style="text-align: justify;">Боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия - не для хрупких нежных созданий. Ошибаетесь! Занятия Тай-бо - универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней. <img border="0" align="right" src="http://real-fitness.ru/uploads/posts/taybo3.jpg" style="border: medium none; margin: 10px;" alt="Тай бо" title="Тай бо" /> Тай-бо - это фитнес система, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо - это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы - чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику тай-бо занятий, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям тай-бо в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше. Во всем мире множество людей все чаще интересуются боевыми искусствами. Кто-то проявляет интерес к зрелищным, спортивным аспектам, у других вызывают любопытство этика и традиции воинов, стратегия и философия. Есть немало людей, которые хотели бы обрести знания о боевых искусствах, не вникая при этом глубоко в их философскую сущность. Вы решили освоить тай-бо? Отлично! Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни. Женщин привлекают занятия тай-бо - прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных уроков тай-бо можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 700 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров. Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, которые отрабатываются на занятиях тай-бо, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря урокам тай-бо уверенность в себе, зарядиться энергией. Аэробика Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений. Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом, можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает. Тай-бо: две стороны медали Аэробика и боевые искусства основа тай-бо - творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку. Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание - основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки на занятиях тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось, и в мышцах начался процесс восстановления, проводится разминка. Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение: лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить. Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть - одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела. У занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и у занятий тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома). Подготовка Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к занятиям тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов. В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика), интервальная аэробика, силовые классы, пилатес, фитбол, классическая аэробика. Переходим к урокам тай-бо! Теперь о практике. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо - развитию мышц ног. Упражнения тай-бо активизируют работу сердечно-¬сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма. Занятия аэробикой тай-бо начинаются с разминки (шагово-танцевальные и беговые упражнения), затем следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце - стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки - 10-15 минут интенсивных упражнений. Она сопровождается жесткой динамичной музыкой. Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств. Чтобы вы имели представление о самой технике аэробики тай-бо, приведем несколько примеров ударов. «Легкие повторные удары в голову рукой, выставленной вперед» - так называется упражнение, при котором удары нужно наносить последовательно один за другим, но быстро и легко. Туловище вращать не надо. Удары совмещать с шагами или подскоками вперед, по 2-3 удара на каждый. При ударе левое плечо не следует поднимать, удар наносится быстрым разгибанием руки в локтевом и плечевом суставах. Очень интересен «задний удар» ногами. При выносе ударную ногу (которой ударяете) надо поднять так, чтобы пятка прошла рядом с коленом опорной ноги (на которой стоите). «Задний удар» наносится пяткой, при этом носок стопы направлен к туловищу. В исходное положение нога возвращается по траектории выноса. На уроках тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой - локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой - колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов. В конце занятия аэробики тай-бо темп тренировки снижается и группа разучивает какую-нибудь связку - это что-то вроде боевого танца. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику. Что нужно для занятий тай-бо? Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты. Обувь для аэробики тай-бо должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении. Упражнения тай-бо можно выполнять в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие - предпочтительно деревянное или паркетное. Аэробикой тай-бо можно заниматься в любое удобное время. Главное - делать это регулярно. Выберете такое время суток и дни недели, которые вам подходят больше всего. Начинать занятия по тай-бо надо с умеренных, легких нагрузок. Чтобы избежать болей в мышцах и травм, надо осваивать программу тренинга постепенно. Лучше заниматься 3 раза в неделю с перерывом в один день в течение трех месяцев, потом можно увеличивать количество тренировок. Если вы решили заниматься аэробикой тай-бо дома и приобрели для этого специальную видео-кассету или диск, то лучше все же проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы подобрать для себя идеальную программу с учетом всех особенностей вашего здоровья. <a href="http://real-fitness.ru/day">Расписание (уроки тай-бо) Татьяны Бреславской</a> <img border="0" align="left" src="http://real-fitness.ru/uploads/posts/taybo.jpg" style="border: medium none; margin: 10px;" alt="Тай бо" title="Тай бо" /></div> <img border="0" align="align" src="http://real-fitness.ru/uploads/posts/taybo1.jpg" style="border: medium none; margin: 10px;" alt="Тай бо" title="Тай бо" />

Интервальная тренировка http://real-fitness.ru/kardio/13-intervalnaja-trenirovka.html Кардио классы:Интервальная тренировка Данный вид фитнес программы был позаимствован из профессионального спорта. Интервальная тренировка - это способ тренировки с использованием интервалов нагрузки, которые чередуются с периодами отдыха. Интервалы могут быть измерены отрезками времени, расстоянием, частотой пульса или другими показателями. Продолжительность интервалов и их число зависит от типа упражнения, которое вы выполняете в данном интервале и степени тренированности. В среднем по времени интервал составляет несколько минут. Это время определяется анаэробным пределом. - Тай-бо skypi Wed, 11 Feb 2009 16:35:33 +0300

<div align="center">Кардио классы:Интервальная тренировка</div> Данный вид фитнес программы был позаимствован из профессионального спорта. Интервальная тренировка - это способ тренировки с использованием интервалов нагрузки, которые чередуются с периодами отдыха. Интервалы могут быть измерены отрезками времени, расстоянием, частотой пульса или другими показателями. Продолжительность интервалов и их число зависит от типа упражнения, которое вы выполняете в данном интервале и степени тренированности. В среднем по времени интервал составляет несколько минут. Это время определяется анаэробным пределом. Физиология интервальной тренировки состоит в том, чтобы не дать накопиться молочной кислоте. Начиная очередной интервал, вы расходуете весь кислород, далее из-за его нехватки начинает выделятся молочная кислота. Но так как интервал по времени мал, молочной кислоты успевает выделится немного. В период отдыха, организм снова насыщается кислородом и молочная кислота растворяется. Такая тренировка повышает мышечную выносливость и сжигает имеющиеся в организме жировые запасы. Занимаясь по классу интервальная тренировка вы улучшите ваши способности к выполнению физической работы. Проработаете основные группы мышц и укрепите сердечно-сосудистую систему.