- Специальные классы - Real - Fitness. Татьяна Бреславская

- Специальные классы - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/ ru - Специальные классы - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/yandexlogo.gif - Специальные классы - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/ DataLife Engine Йога http://real-fitness.ru/spec/139-jjoga.html Йога улучшает интеллектуальные способности человека. Занятия йогой, помогает наладить правильное межполушарное взаимодействие головного мозга, формирует целостность и взаимосвязь всех психических процессов, влияет на пространственное мышление, учит творческому, гибкому подходу к любой поставленной задаче; также повышается качество и объем внимания. Медитативные практики и самовнушение ведут к созданию вокруг занимающегося йогой ореола привлекательности и обаяния. Тренировки делают тело более грациозным и стройным. - Специальные классы skypi Fri, 21 Oct 2011 11:36:44 +0400

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Пилатес http://real-fitness.ru/spec/137-pilates.html Пилатес представляет собой комплекс упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом . За свои 80 лет существования пилатес стал очень популярным во всем мире. В настоящее время он считается одним из направлений фитнеса. И если ближе познакомиться с этим комплексом, сразу становиться понятным почему, пилатес так успешен и имеет столько поклонников. Во-первых, занятия пилатесом подходят всем. Пилатесом могут зани-маться люди всех возрастов и с любым уровнем подготовленности. Комплекс упражнений безопасен и позволяет заниматься по нему людям, которые имели травмы с позвоночником. Многие спортивные врачи рекомендуют этот комплекс в качестве востанавливающего. Во-вторых, достоинством пилатеса является то, что им можно зани-маться как дома, так и в фитнес-клубе. Упражнения выполняются медленно, что снижает риск травматизма до минимума. Во время упражнения все внимание обращено к прорабатываемому участку, тем самым упражнения дают лучший эффект. Программа начинается с азов. Вы снова, как в детстве учитесь всему, что потеряли с возрастом. Становясь более подвижными, легкими и гибкими. - Специальные классы skypi Thu, 20 Oct 2011 11:27:30 +0400

Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.

</a></div>

Как развить пластику? http://real-fitness.ru/spec/18-plastika.html Как развить пластику? Каждый хочет хорошо и молодо выглядеть, быть сильным и здоровым. Именно с этими понятиями у нас ассоциируется понятие красоты. Современный темп жизни, проблемы, стрессы, экология разрушают природную красоту. Чтобы ее поддерживать, нам нужно тренировать свое тело, расслабляться, заряжаться положительными эмоциями. Один из способов получить все это - придти в фитнес центр, выбрать программу и начать заниматься. Да, на это тоже нужно потратить время. Но это время вы отлично проведете! В нашем фитнес центре опытные инструкторы, приятная обстановка, современные программы тренировок. Регулярно занимайтесь и результаты не заставят себя ждать. Главное не лениться, ставить себе задачу и смело идти к ее выполнению. - Специальные классы skypi Sun, 04 Sep 2011 16:58:29 +0400

<h1 style="text-align: center;"> <img style="margin: 10px;" src="http://real-fitness.ru/uploads/posts/2011-09/1315141412_plastika.jpg" border="0" alt="Как развить пластику" height="200" align="left" />Как развить пластику? </h1> <div style="text-align: center;"> </div> <div style="text-align: justify;">Каждый хочет хорошо и молодо выглядеть, быть сильным и здоровым. Именно с этими понятиями у нас ассоциируется понятие красоты. Современный темп жизни, проблемы, стрессы, экология разрушают природную красоту. Чтобы ее поддерживать, нам нужно тренировать свое тело, расслабляться, заряжаться положительными эмоциями. Один из способов получить все это - придти в фитнес центр, выбрать программу и начать заниматься. Да, на это тоже нужно потратить время. Но это время вы отлично проведете! В нашем фитнес центре опытные инструкторы, приятная обстановка, современные программы тренировок. Регулярно занимайтесь и результаты не заставят себя ждать. Главное не лениться, ставить себе задачу и смело идти к ее выполнению. Как развить пластику? В нашем фитнес центре есть Вам подберут комплекс специальных упражнения на пластику. Регулярно посещая занятия, вы разовьете выносливость и гибкость. Пластика превосходно проявляет себя и в жизни. Иногда ставишь себе задачу, ищешь решение и не находишь. Существует решения, но надо выбрать такое, чтобы не противоречил твоим ценностям, иначе это будет ошибочный вариант. Порой хочется чтобы было все быстро. Но нужно уметь ждать, быть упорным. Так и с пластикой, ее развить бывает сложно. Но можно. А когда начинает получать результаты - сколько это доставляет радости. Поднимается настроение и хочется проработать еще что-нибудь, появляется дальнейший стимул. Используя неисчерпаемые возможности пластики человеческого тела, вы научитесь самовыражаться. Язык пластики понятен и доступен всем в силу своей общечеловечности. Используя движения вашего тела, вы сможете точно передавать ваше настроение, ваши мысли, покажете свою индивидуальность и неповторимость характера. Развивая пластику, вы станете более непринужденной. Хорошо развитая пластика сделает вас более привлекательной и естественной. Power Plastic - гимнастика сочетающая Pilates и стретчинг. Формирует пластику движений, развивает мышечную систему, увеличивает подвижность суставов, улучшает осанку. Подходит для всех возрастных категорий. Plastic Dance+Дефиле - танцевальная программа с элементами джазового балета, развивающие пластику. Вторая часть этого класса служит для развития грациозной осанки и походки. Программа подходит для любого уровня подготовленности. Plastic stretch - гимнастика, направленная на развитие гибкости, используя комплекс упражнений ориентированных на пластику. Включает также элементы хореографии и растяжки. Данный класс рекомендован для всех категорий. <a style="text-decoration: underline;" title="Уроки стрип пластики" href="http://real-fitness.ru/strip/5-striptiz.html">Стриппластика</a> - специальная программа, которая развивает пластику нашего тела и совмещает обучение с элементами упражнений по <a style="font-style: italic; font-weight: bold;" title="Приветный танец" href="http://real-fitness.ru/strip/9-privatnyjj-tanec.html">соблазнению мужчин</a>. <a style="font-style: italic; font-weight: bold;" title="Стриппластика" href="http://real-fitness.ru/strip/5-striptiz.html">Уроки стрип пластики</a> еще иногда называют <a style="text-decoration: underline;" title="Соблазнение мужчин" href="http://real-fitness.ru/strip/9-privatnyjj-tanec.html">приватным танцем</a> - танцем, который предназначен только одному избранному вами мужчине. </div>

Бодифлекс http://real-fitness.ru/spec/64-bodifleks.html Бодифлекс - это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть задерживая дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса с помощью так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. - Специальные классы skypi Sun, 07 Jun 2009 13:13:58 +0400

[hide]бодифлекс. Что это? Бодифлекс - это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Бодифлекс делает акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть задерживая дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса с помощью так называемой гипервентиляции легких, которая позволяет организму усваивать большее количество кислорода за последующий после задержки дыхания вдох, можно улучшить фигуру и вернуть здоровье. Последователи бодифлекса уверены, что обычным людям, живущим в условиях современной экологии и злоупотребляющим курением, катастрофически не хватает кислорода. Дополнительный кислород, вводимый в организм с помощью комплекса бодифлекс, помогает сжечь жир, который является высококлассным топливом, и за счет этого вылечивает многие болезни. Занимаясь упражнениями, по методу бодифлекс, ежедневно по 15 минут, можно всего за три месяца изменить объемы своей фигуры на несколько размеров в сторону уменьшения. Только в первую неделю правильных занятий бодифлексом обещается эффект уменьшения объема тела на 10, а то и все 30 сантиметров. А регулярные и систематические занятия способны уменьшить в объеме такие проблемные зоны тела, как бедра, ноги и живот. Зачем нужен бодифлекс Существует мнение, что результат занятий бодифлексом наступает в три-пять раз быстрее, чем при занятиях бегом. При бодифлексе клетки организма, обогащаясь кислородом в результате дыхательных упражнений, работают эффективнее, а разнообразные микробы, вирусы и раковые клетки, как рассказывают последователи бодифлекса - погибают. Кроме того, основное, что привлекает внимание женщин к комплексу бодифлекс - это сравнительно быстрое похудение тела и обретение приятных для глаза форм. Программа бодифлекс оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие на организм в целом. Бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью. В результате занятий бодифлексом подтягиваются не только мышцы, но и кожа, ведь насыщение кислородом не проходит бесследно для организма. И, в отличие от шейпинга, аэробики и прочих похожих видов спорта усталость после занятий меньше ощутима. При занятиях бодифлексом очень важна систематичность. Бодифлекс не требуют сильной физической нагрузки, центральное место в этой системе занимает дыхание, именно поэтому, чтобы достичь результатов требуется время. ограничения для занятия бодифлексом Следует предупредить тех кому не стоит заниматься бодифлексом. Есть немного противопоказаний для занятий бодифлекс: это любой срок беременности, послеоперационный период, периоды обострения хронических заболеваний, различные другие проблемы со здоровьем это не противопоказание, а скорее Ваша особенность режима тренировок. Техника дыхания - Техника дыхания в "Бодифлексе" Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, будто вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо перед собой. Сейчас вы немного похожи на волейболиста, который ждет броска противника. В этой позе вам будет легче выполнять последнюю часть упражнений, втягивание живота. Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс" 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. 2. Быстро вдохните через нос. 3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот. 4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов. 5. Расслабьтесь и вдохните. Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и наконец вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения , потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно. Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков "пах!", но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - "пах!" получится свистящим. Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется "втягиванием живота" и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая "тысяча один, тысяча два, тысяча три...". Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения , которые будут указаны ниже. Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное! Не все занимающиеся на этом этапе производят такой "всасывающий" звук, хотя делают все правильно. <div align="center"><img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks.jpg" alt="Бодифлекс" /></div> выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму Основные принципы программы - Для того чтобы освоить эту технику, понадобится практика. В первый раз вы не будете выполнять упражнения на 100% правильно, так что не падайте духом. Мышцы, которые вы используете во время втягивания живота, возможно, никогда не тренировались - они вполне могут быть похожи на спагетти. И они были внутри вас в течение - ну, стольких лет, сколько вы уже прожили. Так что вам нужно немного терпения. Продолжайте занятия, совершенствуйтесь день ото дня. А вот несколько важных моментов, которые нужно запомнить: - всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. - если вы неправильно дышите, вы не сможете втянуть в себя живот. Шестеренка не будет вращаться, если все зубцы не образуют сцепления. Во время первого этапа нужно сильно выдохнуть, чтобы освободить место для воздуха, который вы будете вдыхать в себя на втором этапе. Если на третьем этапе вы будете выдыхать недостаточно сильно, то не сможете создать вакуум, достаточный для хорошего втягивания живота. Так что не халтурьте ни на одном этапе. Да, это всего лишь дыхание, но, поверьте мне, и настоящая работа, если делать его правильно! - начиная произносить "пах!" во время выдоха, вы можете закашляться. В этом не должно быть ничего неожиданного. Вы прочищаете свои легкие. Такое продлится всего день-два. Однако, учитывая пассивное курение, загрязнение атмосферы и другие раздражители в воздухе, вашим легким требуется основательная прочистка. Могут даже появиться хрипы, слизь и прочая гадость, особенно если вы курите. Но знаете что? Через несколько дней ваши легкие станут гораздо более чистыми. Глубокое дыхание поможет вам восстановить даже поврежденные табаком легкие. (Надеюсь, "Бодифлекс" поможет вам избавиться и от этой привычки. Я уже говорила, что он естественным образом уменьшает желание курить.) - когда вы будете в первый раз выполнять упражнение, возможно, у вас немного закружится голова. Это совершенно нормально - вашему организму нужно привыкнуть к возросшему количеству кислорода. Если голова кружится слишком сильно, остановитесь и присядьте. Дышите ровно, пока это не пройдет. Мне не нужно, чтобы вы падали! - вначале, скорее всего, вы не сможете задержать дыхание надолго - так вы узнаете, в каком печальном состоянии находится ваша сердечносо-судистая система. Одни продержатся две-три секунды, другие - пять или всего одну. И лишь немногие с первого раза выдержат восемь-десять секунд. Но вы заметите, как с каждым днем начнете все дольше задерживать дыхание. Через две-три недели это время увеличится до пятнадцати-двадцати секунд. Когда вы только начнете заниматься "Бодифлексом", у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально. Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Один из первых результатов занятий, о которых сообщают мне люди, - это исчезновение одышки после продолжительной ходьбы или восхождения по лестнице. Это верный признак того, что сердечно-сосудистая система укрепляется. - когда вы начнете осваивать позы, которые сочетаются с дыханием, то обнаружите, что лежа дышать немного труднее. Это потому, что у вас нет той силы, что в положении стоя, вы не наклоняете голову к груди и постоянно вынуждены следить, чтобы голова не поднималась с пола. Кроме того, в этом положении сложнее подтянуть живот под ребра. В общем, чем сложнее поза, тем труднее выполнять дыхательную часть. Это взаимосвязано. Но, опять-таки, с практикой все станет гораздо проще. - самое лучшее время для "Бодифлекса" - это раннее утро, когда вы только что встали. Ваш желудок был пуст в течение наибольшего периода времени. Когда вы поели, вся кровь (которая переносит сжигающий жир кислород) направляется в пищеварительную систему. Кроме того, как можно затянуть под ребра полный желудок? Поэтому упражнение до еды на 40% эффективнее, чем после завтрака. Кровь идет туда, куда нужно, не отвлекаясь на переваривание пищи. Если хотите выполнять программу, придя с работы и до ужина (это прекрасный заряд энергии для тех, кому надо уделить внимание детям или сделать еще что-то важное), вы не должны есть до этого по меньшей мере два часа. Но должна вас предостеречь: в течение дня у вас всегда будет немного пищи в желудке, вот почему "Бодифлекс" все-таки эффективнее утром. Изометрические и изотонические упражнения - В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Эти виды упражнений уже много раз доказывали свою эффективность и безопасность. Вытяните руку и сожмите пальцы в кулак. Жмите как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как во всей руке напрягаются мышцы. Это изометрическое упражнение. Теперь сомкните руки в большой круг перед грудью. Пальцы соедините, локти приподнимите, чтобы они находились на одном уровне с плечами и ладонями. Кончиками пальцев одной руки упритесь в пальцы другой руки. Вы должны почувствовать, как напряжение от кончиков пальцев идет по всей руке - особенно в области бицепса, а также по груди. Вы используете равное напряжение, которое вызывают обе нажимающие друг на друга руки, и создаете напряжение во внутренней части рук. Это изотоническое упражнение. Подготовка Помните: программу надо выполнять утром, на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости. До начала занятий надо измерить талию, верхнюю часть живота (на 5см выше талии), нижнюю часть живота (на 2,5см ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть). Измеряйте себя каждые 7 дней. Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только вы втяните живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов. Далее в программе этот пятиэтапный процесс перед принятием нужной позы, будет обозначаться словами "выполняем дыхательное упражнение". Лев - Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Это очень важно: какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены первых два упражнения. Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks1.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: <div align="center"><img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks2.jpg" alt="Бодифлекс" /></div> Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз. Что надо и чего не надо делать - не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь. - когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу. Уродливая гримаса - Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если вы хотите стать красивыми, начинайте с "уродливой гримасы". Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks3.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза:<img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks4.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов. Что надо и чего не надо делать: - не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы. - между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте. Боковая растяжка - Укрепляет мышцы боковой поверхности туловища. Начальная поза:<img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks5.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks6.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую. Что надо и чего не надо делать: - не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете, чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. - пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей. - сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. - если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска. Оттягивание ноги назад - Укрепление ягодичных мышц. Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks7.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу. Основная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks8.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Напрягите и соедините ягодичные мышцы. Задержите положение и дыхание, сжимайте и разжимайте ягодицы, выполнить упражнение на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй. Что надо и чего не надо делать: - не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. - держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. - никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину. - как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее. Сейко - Формирование мышц наружной поверхности бедра. Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks9.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня, когда нога параллельна полу. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону. Что надо и чего не надо делать: - не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. - постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом. - поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо. Алмаз - Укрепление мышц рук Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks10.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> встаньте прямо, ноги на ширине плеч, замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - касаться друг друга должны только кончики пальцев. - не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, а только на грудь. Шлюпка - Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks11.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках, выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу. Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. - это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. - если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства! - постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку. Кренделек - Укрепление мышц наружной поверхности бедра, формирование талии Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks12.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо. Что надо и чего не надо делать: - подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди. - сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку. Растяжка подколенных сухожилий - Укрепление мышц задней поверхности бедра Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks13.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу. Основная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks14.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза. Что надо и чего не надо делать: - постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. - не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там. - всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. - держите ступни прямыми. Брюшной пресс - Укрепление мышц брюшного пресса Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks15.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу, на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - в основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею. Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса всю работу будут выполнять голова и плечи. - никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь. Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь. Ножницы - Укрепление мышц нижней части брюшного пресса Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks16.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу. Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза. <div align="center"><img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks17.jpg" alt="Бодифлекс" /></div> Что надо и чего не надо делать: - всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться. - во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс. - всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра. - не поднимайте головы. - махи должны делаться как можно шире и быстрее. <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks18.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> Кошка - Начальная поза: <img style="border: none;" title="Бодифлекс" src="http://www.real-fitness.ru/uploads/bodifleks19.jpg" alt="Бодифлекс" align="right" /> опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза. Что надо и чего не надо делать: - если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. Как изменить программу под свои способности - Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности. Если вы не в состоянии выполнить какую-то позу так, как это требуется, делайте ее хотя бы так, как получается. Всем надо с чего-то начинать. Допустим, вы хотите сделать "Брюшной пресс", но вам мешает артрит рук. Вам не обязательно тянуть руки к потолку - можно просто скрестить их на груди и начинать делать упражнение. Бывает, человек не может делать "Кошку", потому что у него болят колени. Тогда можно подложить под них мягкий валик. Если вы сидите в инвалидной коляске, то тоже можете импровизировать. Например, делая сидя "Боковую растяжку", вытяните руку над головой, чтобы растянуть боковые мышцы. Выполнив дыхательное упражнение, наклонитесь и потянитесь. "Ножницы" можно делать и лежа в кровати, приподнявшись всего на 3-5см. "Бодифлекс" можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения , вы будете терять жировые отложения и станете энергичнее. Один сеанс - хорошо, а два - лучше Для повешения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день. Первый утром, а второй вечером - перед ужином, но с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели. "Бодифлекс" - это прекрасная подзарядка в конце рабочего дня. Если вы начинаете ощущать усталость - уединитесь и сделайте раз десять дыхательное упражнение. Вы сразу почувствуете прилив энергии.[ёлкаhide]

Фитбол http://real-fitness.ru/spec/26-fitbol.html Фитбол Фитбол - это одна из фитнес - программ, в которой используется специальный мяч фитбол. Фитбол (от англ. "fit" - пригодный и "ball" - мяч) - это гимнастический мяч, с помощью которого можно восстановить, укрепить и поддержать свое здоровье. - Специальные классы skypi Wed, 11 Feb 2009 17:11:43 +0300

<div align="center">Фитбол</div> Фитбол - это одна из фитнес - программ, в которой используется специальный мяч фитбол. Фитбол (от англ. "fit" - пригодный и "ball" - мяч) - это гимнастический мяч, с помощью которого можно восстановить, укрепить и поддержать свое здоровье. Фитбол - это универсальный тренажер, который пригоден для лечения, для оздоровления и для похудения. Впервые такие мячи были использованы в середине прошлого столетия швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата, а позже, примерно в 80-х годах, уже как разновидность аэробики в фитнес-клубах. Фитбол обладает множеством достоинств. Уникальность фитбола заключается в том, что эти мячи делают из пластичного специального материала, который под воздействием веса тела прогибается и принимает форму той части тела, над которой вы работаете. Таким образом, разгружается и снимается напряжение в теле и эффективнее прорабатывается нужная группа мышц. Фитбол оказывает положительное воздействие на организм в целом. Даже просто балансируя, сидя на мяче и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма и как следствие позвоночник ровно выстраивается, развивается координация движений, укрепляются все группы мышц организма, в том числе и пассивные. Гимнастика фитбол приобретает большую популярность среди людей, заботящихся о своей фигуре и здоровье. Использование фитбола Использование в тренировках фитбола ведет к улучшению подвижности, координации движения, гибкости, чувства равновесия, улучшает эластичность суставов и кровообращение всех органов. Занятия с фитболом помогают укреплять мышцы спины, пресса, ног и рук, а также формировать правильную осанку детей и корректировать ее у взрослых. Упражнения с фитболом развивают не только внешние, но и глубинные мышцы, а так же способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения и др. Оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно - сосудистую системы организма. Создаваемая фитболом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции. К тому же, занятия на фитболе - надежное средство для тех, кто хочет похудеть. Есть гимнастические мячи фирмы TORNEO, которые выдерживают даже человека весом в 200 кг! Так вот, благодаря подвижности и неустойчивости мяча, во время тренировок приходится все время держать равновесие, из-за чего напрягаются все мышцы тела, соответственно, сжигается больше калорий, чем при обычных силовых тренировках. При занятиях на фитболе тратится около 5 ккал на 1 кг веса за час. Например, при весе 50 кг, за час занятий вы потеряете 250 ккал! Фитбол отлично подходит для страдающих варикозным расширением вен, т.к. упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузки на ноги. Да и вообще, фитболом могут заниматься абсолютно все - он совершенно не имеет противопоказаний. И лучше всего заниматься в фитнес-центрах, под руководством опытного тренера. В последнее время фитбол себя отлично зарекомендовал и стал отличным помощником в подготовке беременных женщин к родам. Как выбрать фитбол. Фитбол представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. - При росте менее 152 см диаметр мяча должен быть 45 см. - При росте от 152 см до 165 см - 55 см. - От 165 см до 185 см - 65 см. - От 185 до 292 см - 75 см. - При росте свыше 202 см, диаметр мяча должен быть 85 см. Фитбол снабжен антиразрывной системой безопасности ABS, т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Фитбол можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Также перед покупкой мяча стоит убедиться, подходит ли он вам. Для этого сядьте на накаченный фитбол, и если ваши ноги окажутся согнуты под прямым углом, значит, этот тот мяч, который вам подходит.

STRETCH ( СТРЕЙТЧ ) http://real-fitness.ru/spec/24-stretch-strejjtch-.html Фитнес программа STRETCH ( СТРЕЙТЧ ) Содержание: практика растягивания и расслабления. - Специальные классы skypi Wed, 11 Feb 2009 17:06:14 +0300

<div align="center"> Фитнес программа STRETCH ( СТРЕЙТЧ )</div> практика растягивания и расслабления. Вы полностью снимаете напряжение и приобретаете легкость и свободу тела. Движения еще более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY, отмечают после стрейтч чувство полета. Появление второго дыхания и желание продолжения эти тренировки практически полностью исключают получение травм и, самое главное, позволяют раскрыть имеющийся потенциал. Во время выполнения упражнений нужно следовать указаниям тренера касательно дыхания. Поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку!

Гибкая сила http://real-fitness.ru/spec/23-gibkaja-sila.html Гибкая сила Гибкая сила представляет одно из направлений в фитнесе, которая гармонично объединяет и дополняет друг друга методы Восточных и Западных культур. В гибкой силе применяются йога, стретчинг, релиз и силовые упражнения. Объединение этих методик дает вам улучшить внутреннее равновесие, закалить дух и тело, научиться эффективнее использовать свое тело в движении. - Специальные классы skypi Wed, 11 Feb 2009 17:01:53 +0300

<div align="center">Гибкая сила</div> Гибкая сила представляет одно из направлений в фитнесе, которая гармонично объединяет и дополняет друг друга методы Восточных и Западных культур. В гибкой силе применяются йога, стретчинг, релиз и силовые упражнения. Объединение этих методик дает вам улучшить внутреннее равновесие, закалить дух и тело, научиться эффективнее использовать свое тело в движении. Гибкая сила освобождает незадействованные группы мышц и ведет к улучшению функционального состоянию суставов. Включение йоги в гибкую силу дает возможность почувствовать новые ощущения собственного тела, научиться дышать, развить и повысить гибкость вашего тела. Занятия по программе гибкая сила и использование комплекса асан йоги способствует гармонизации всех внутренних процессов в организме. Концентрация, упражнения на силу и гибкость создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, душу и разум в гармонию, снимает накопившийся стресс. В ходе тренировок мышцы рук, плеч, груди и верхней части спины приобретают высокий тонус. Регулярные посещения фитнес - программы гибкая сила позволят вам в скором времени отметить улучшение осанки. Данный класс подходит любому уровню подготовки, в том числе беременным женщинам и людям преклонного возраста с учетом особенностей их организма. При занятиях в результате вытягивания позвоночника увеличивается пространство для ребенка внутри живота женщины, и уменьшается риск появления растяжек на коже живота. Данный класс позволяет удерживать вес тела в норме и хорошо подходит для скорого восстановления фигуры после родов.

Каланетика http://real-fitness.ru/spec/22-kalanetika.html Калланетика Калланетика - это фитнес гимнастика. Своему появлению калланетика обязана американке Каллан Пинкни. Родясь с врожденными дефектами бедер и кривыми ногами, она не смирилась с этим и стала заниматься танцами и прыжками в воду. Было трудно, но она добилась результатов, которые вызывают уважение. В свои 50 лет она выглядит намного моложе и чувствует себя здоровой и энергичной. - Специальные классы skypi Wed, 11 Feb 2009 16:59:36 +0300

<div align="center">Калланетика</div> Калланетика - это фитнес гимнастика. Своему появлению калланетика обязана американке Каллан Пинкни. Родясь с врожденными дефектами бедер и кривыми ногами, она не смирилась с этим и стала заниматься танцами и прыжками в воду. Было трудно, но она добилась результатов, которые вызывают уважение. В свои 50 лет она выглядит намного моложе и чувствует себя здоровой и энергичной. Калланетика это система упражнений, направленная на растяжение и сокращение мышц. Занимаясь каланнетикой в нашем фитнес, вы задействуете все группы мышц. В человеческом организме свыше 600 мышц. Многие из них не разработаны и как бы спят, не участвуя или практически не участвуя в повседневной жизни. Калланетика пробуждает их, заставляя работать. Активизируя все ваши мышцы, вы приводите их в тонус и тем самым, создаете себе идеальную фигуру. Калланетика избавлена от резких движений. Все упражнения плавные и пластичные. Калланетика - это гимнастика статических поз. Вот что говорит об эффективности калланетики ее создательница Каллан Пинкни: "После 10 часов занятий ты теряешь 10 лет в возрасте. Один час калланетики дает такой эффект, как 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики". Вначале вы будите выполнять не сложные упражнения. Но и они эффективны. Будите уделять большое внимание правильному дыханию, пока не выработаете природное естественное дыхание. По мере натренированности упражнения станут сложнее и интереснее. Вы начнете чувствовать все большую легкость в теле. Станете более жизнерадостными.