Фитнес и все о фитнесе - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/ ru Фитнес и все о фитнесе - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/yandexlogo.gif Фитнес и все о фитнесе - Real - Fitness. Татьяна Бреславская - персональный тренер http://real-fitness.ru/ DataLife Engine О фитнесе http://real-fitness.ru/vse/99-o-fitnese.html Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем ежедневные домашние тренировки или регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего множество дополнительных услуг. Это определенный образ, стиль жизни, это мировоззрение личности. Если человек действительно настроен на поддержание хорошей физической формы, он всегда найдет правильный путь к достижению своей цели. Занятия фитнесом популярны и потому, что в них не предлагается изнурять себя тренировками и диетами до полуобморочного состояния. Тренировки вовсе не обязательно должны утомлять — немало людей занимаются по утрам, до работы, используя различные упражнения для поднятия тонуса и заряда бодрости на весь день. Фитнес — это целая система совершенствования человека, которая, так или иначе, связана с психологическим состоянием и только приветствует научный подход. Фитнес и все о фитнесе skypi Thu, 19 Nov 2009 13:12:02 +0300
Внимание! У вас нет прав для просмотра скрытого текста.
<br /><br /><br /><br /><br /> Занятие фитнесом http://real-fitness.ru/vse/11-zanjatie-fitnesom.html Занятия фитнесом Люди приходят в фитнес - клуб с разными целями. В зависимости от поставленной задачи нужно индивидуально подбирать тренировки и соблюдать определенный режим питания. Если у клиента цель похудеть, то в этом случае ему можно предложить выполнять аэробные упражнения, которые длятся не менее часа. Желательно их сочетать с силовыми упражнениями не мене 2-3 раз в неделю. Фитнес и все о фитнесе skypi Wed, 11 Feb 2009 16:15:09 +0300 <!--sizestart:4--><span style="font-size:14pt;line-height:100%"><!--/sizestart--><b><div align="center">Занятия фитнесом</div><!--sizeend--></span><!--/sizeend--></b><br /><br /> <br /><br /><i>Люди приходят в фитнес - клуб с разными целями. В зависимости от поставленной задачи нужно индивидуально подбирать тренировки и соблюдать определенный режим питания. Если у клиента цель похудеть, то в этом случае ему можно предложить выполнять аэробные упражнения, которые длятся не менее часа. Желательно их сочетать с силовыми упражнениями не мене 2-3 раз в неделю. <br /><br />Питаться, как и тренироваться, нужно тоже правильно. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, курице без кожи индейке, рыбе, яйцам, молочным продуктам. Необходимо включать в свой рацион растительные нерафинированное масло, так как оно содержит незаменимые жирные кислоты, которые помогают в процессе метаболизма. Чтобы начать терять жир, нужно сократить количество углеводов и принимать 1.5 грамма углеводов на 1 кг веса. Рекомендовано, чтобы прием пищи был через 3 часа после тренировки, а в последний прием пищи - за 4 часа до сна. <br /><br />Если ваша задача - нарастить мышечную массу, то вам важно увеличить потребление углеводов. Желательно за 1.5 - 2 часа до тренировки съесть что - нибудь из сложных углеводов. После тренировки для быстрейшего восстановления желательно также употребить продукты углеводно - белкового содержания. Последний прием пищи должен содержать продукты, богатые белками и углеводами, с грубыми пищевыми волокнами - например, китайский салат, огурцы, капуста.<br /><br />Выполнение физических упражнений в этом случае тоже требует системы - не менее трех раз в неделю. Можно, конечно, два раза в неделю, просто для достижения желаемого результата потребуется больше времени. <br /><br />Хочу напомнить, что выполняя физические упражнения, вы улучшаете физическую форму, получаете положительные эмоции, снимаете стресс, укрепляете иммунитет, заряжаетесь энергией на целый день, продлеваете молодость. Ведь ни для кого не секрет, что движение - это жизнь. Можно только пожелать: тренируйтесь и питайтесь правильно.</i> Необходимые вещи http://real-fitness.ru/vse/10-neobkhodimye-veshhi.html Вещи, необходимые для занятий фитнесом Готовиться к занятиям в фитнес-клубе нужно тщательно и с умом, иначе возможные "приобретения" в виде прыщей, мозолей и растяжений могут надолго отбить тягу к физическим упражнениям. Так что давайте сядем, подумаем и составим примерный список необходимых принадлежностей. Фитнес и все о фитнесе skypi Wed, 11 Feb 2009 16:12:44 +0300 <b><div align="center"><!--sizestart:4--><span style="font-size:14pt;line-height:100%"><!--/sizestart-->Вещи, необходимые для занятий фитнесом<!--sizeend--></span><!--/sizeend--></div></b><br /><br /> <br /><br /><i>Готовиться к занятиям в фитнес-клубе нужно тщательно и с умом, иначе возможные "приобретения" в виде прыщей, мозолей и растяжений могут надолго отбить тягу к физическим упражнениям. Так что давайте сядем, подумаем и составим примерный список необходимых принадлежностей. <br /><br />Спортивная сумка для похода в фитнес-клуб Основные требования - вместительность и удобство. Чем больше в сумке отделений и карманов, тем проще положить, а затем и достать на разных этапах тренировки всё необходимое. К тому же вы не рискуете обнаружить чистое бельё в кроссовках или гель для душа на брюках. Как показывает практика, лучше всего подойдёт рюкзак: удастся равномерно распределить нагрузку на спину и плечи, а также, пока вы не укрепите мышцы спины, обеспечить имитацию дивной осанки. <br /><br />Одежда для фитнеса Сегодняшние производители спортивной одежды отказываются от использования в своих коллекциях льна и хлопка. Благодаря последним разработкам появились высокотехнические ткани, сочетающие в себе лучшие качества синтетических и натуральных материалов. Итак, современная ткань для фитнес- одежды: <br />- легкая, мягкая, приятная на ощупь (как хлопок); <br />- не накапливает статического электричества; <br />- впитывает влагу; <br />- пропускает воздух, давая телу возможность дышать; <br />- устойчива к выцветанию; <br />- не доставляет хлопот при стирке и сушке: не садится, не вытягивается, не мнется. <br /><br />Все эти качества не только создают ощущение комфорта, но и экономят массу времени: вещи дольше носятся и не привередливы в уходе. <br /><br />Не забывайте: комфорт во время тренировки превыше всего. Поэтому необходимо, чтобы специальная одежда, в которой вы собирайтесь пойти в клуб, была удобной, не ограничивала вам свободу движений. Не увлекайтесь слишком обтягивающими силуэтами: это может привести к нарушению кровотока и ухудшению общего состояния. <br /><br />На прилавках спортивных магазинов представлена одежда разнообразных фасонов и цветов для всевозможных видов тренировок. Например, если вы любитель системы Body Mind (пилатес, йога, калланетика), то подойдут нежные, пастельные цвета одежды: персиковый, бежевый. Предпочтение следует отдать топу, лосинам или широким брюкам со шнуровкой на поясе. И минималистичный дизайн во всем - никаких нашивок и броских аксессуаров. Для тренировок системы Kombat (тайбо, кибо, аэробика) с большими нагрузками и атакующим стилем лучше выбрать одежду черного и красного цветов, которые будут подчеркивать динамику развивающихся в зале событий. Наиболее удобный вариант - короткий обтягивающий топ с бретельками, предоставляющий максимальную свободу плечевому поясу, обтягивающие бриджи или короткие шорты. <br /><br />Зажигательные танцевальные тренировки (кардиостриптиз, латина, танец живота) придадут азарт любой рутинной жизни. Пластика дикой кошки, быстрые движения бедер требуют, чтобы был подчеркнут силуэт. Даже не думайте ограничивать свою фантазию в выборе цвета. "Буйство красок!!" - этим принципом вы должны руководствоваться при выборе наряда для подобных занятий. <br /><br />Спортивная обувь для фитнеса Как правило, ее делают из кожи. Но для фитнеса предпочтительнее вариант с добавлением сетки. Преимущества такой обуви: <br />- долговечность; <br />- хорошая вентиляция всей стопы; <br />- неприхотливость в уходе: можно стирать в машине. <br /><br />Коллекции современной спортивной обуви изготавливают в соответствии с последними мировыми тенденциями. Кроссовки могут быть эффектно декорированы контрастными по цвету деталями, броскими графическими рисунками, нашивками. Разнообразие дизайнерских и цветовых решений позволит вам приобрести обувь под цвет спортивного костюма. Важно, чтобы модель кроссовок радовала не только глаз, но и ногу. Поэтому следует обратить внимание на следующие моменты: <br />- обувь не должна давить или быть слишком свободной, ее выбирают с учетом удлинения и расширения стопы при двигательной активности; <br />- задник должен быть устойчивым, но мягким, он плотно облегает пятку, обеспечивая поддержку всей стопы; <br />- предпочтительны высокие модели, они хорошо фиксируют голеностоп и защищают его от травм; <br />- в случае увлечения высокоударной аэробикой с частыми прыжками и подскоками необходима ударопоглощающая подошва, наполненная гелием или воздухом. <br /><br />Перчатки дл фитнеса Если вы любительница силовых тренажеров, следует знать, что атлетические перчатки - вторая по значимости вещь после обуви. На них не стоит экономить. В отличие от кожи лица руки не поддаются вмешательству пластических хирургов, поэтому их следует защищать от вредных воздействий с особой тщательностью. Лучше, если вы купите кожаные перчатки с амортизирующими подушечками и прокладками из ткани, впитывающими влагу. Кстати, убедитесь заодно, что внутренние швы перчаток плоские и ровные, иначе вы натрете себе ладони и пальцы. <br /><br />Носки для занятий фитнесом Очень важная деталь гардероба. Натуральные хлопчатобумажные или махровые носки по- прежнему в фаворе у любителей здорового образа жизни. Они хорошо впитывают влагу и легко стираются. Известно, что добавки синтетических волокон повышают устойчивость изделия к многократной стирке и долго поддерживают его естественную форму. И все же синтетики не должно быть больше 20-30 процентов. Помните, что врачи рекомендуют держать ноги в тепле, но и устраивать парник в кроссовках совсем ни к чему. Ноги должны дышать. <br /><br />Что еще необходимо для фитнеса? Увлажняющие салфетки. Будет чем вытереть лицо после тяжелой тренировки. Главное, чтобы они не содержали спирта - ни к чему пересушивать кожу, которая и без того во время занятий активно теряет влагу. После душа лицо и тело желательно увлажнить кремом, ведь потеря влаги - первая причина преждевременного старения организма. Очистив кожу лица лосьоном, обязательно нанесите крем или гель. Вот вы и готовы. Сумка собрана, завтра в бой. Однако напомним: вам предстоит тяжело и монотонно трудиться, работать прежде всего над силой своего духа. Потому что только с железной волей можно выдернуть себя из теплой квартиры, а потом смахивать ручьями льющийся пот, сжимать от усилия зубы и: получать от этого удовольствие. Не сразу, и не через месяц. Позже. Когда появятся первые результаты. Удачи!</i>